Как убрать живот после родов, кесарева сечения, беременности в домашних условиях

Естественные роды – самый благоприятный видродоразрешения, как для женщины, так и для новорожденного. Но иногда врачамприходится прибегать к операции, чтобы не навредить здоровью мамы и малыша.Кесарево сечение бывает плановым, когда заранее принимается решение делатьоперацию по ряду медицинских показаний. Также в процессе родов случаютсянепредвиденные обстоятельства, и кесарево – единственный способ помочь ребенкупоявиться на свет. Как избавиться от живота и привести себя в форму после кесаревасечения, вы узнаете в нашей статье.

Содержание

Питание

После возвращения из роддома домой для подготовки к восстановлению следует придерживаться определенных рекомендаций.

В первые 2 месяца следует отказаться от следующих продуктов:

  • сладкое, выпечка и хлеб;
  • жирное и жареное;
  • копчености, колбасные изделия, консервы;
  • острое;
  • отруби;
  • бобовые;
  • капуста;
  • цитрусовые.

К разрешенным продуктам относятся:

  • каши;
  • кефир, йогурт, нежирный творог;
  • овощные супы;
  • мясо, приготовленное на пару;
  • овощи;
  • фрукты.

Такое питание не только поможет быстрее восстановиться после операции и избежать осложнений, но и быстрее вернуть фигуру в норму. Если ребенок находится на искусственном кормлении, то рацион должен быть более разнообразным, так как нет необходимости опасаться аллергии на те или иные продукты. Когда новорожденный питается грудным молоком, рекомендуется быть осторожнее при подборе рациона, так как любые нововведения отражаются на состоянии ребенка.

Несколько общих правил:

  • Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
  • Удельный вес протеинов – 40%, жиров и углеводов – по 30%.
  • Прием пищи должен проводиться 4-6 раз в сутки: 3 из них — основные, а остальные — перекусы.
  • Порции нужны небольшие: нельзя допускать переедания.
  • Еда должна содержать большое количество витаминов и минералов.
  • Вода, выпитая в течение дня, должна составлять примерно 2-3 л в сутки.

Что касается количества калорий, то при малоактивным образе жизни достаточно 1300-1500 ккал, при спокойной работе – около 2000 ккал, а если есть чрезмерные физические и умственные нагрузки, то до 2600 ккал. Если женщина кормит ребенка грудью, то все показатели нужно увеличить на 500 ед. в день.

В качестве завтрака подойдет либо каша, либо творог с фруктами, либо белковый паровой омлет. В обед можно съесть кашу с отварным мясом, а на ужин – тушеную рыбу с овощами. В качестве перекусов можно употреблять фрукты, сухофрукты, сыр, кефир, йогурт. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

В каких случаях живот не держит тонус?

Если фигуру украшает обвисший живот после кесарева, перед тем как убрать его и заняться коррекцией талии, необходимо понимать, отчего так происходит.

Ведь подбирать комплекс упражнений и процедур для восстановления фигуры необходимо исходя из состояния брюшных мышц:

  • Мускульная слабость. Далеко не каждая беременная следит за своим физическим состоянием и занимается гимнастическими упражнениями, из-за чего мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. После появления на свет младенца такую женщину неизбежно волнует вопрос, как убрать висячий живот после кесарева. Простые, но эффективные фитнес-комплексы позволят вернуть фигуру в ту форму, которая была до беременности.
  • Диастаз – растяжение фасции, проходящей через пупок по вертикали и соединяющей мышцы пресса. Такое встречается практически у всех женщин, разница заключается лишь в степени перерастяжения белой линии. Перед тем, как убрать живот после кесарева в домашних условиях, посетите хирурга, чтобы он определил, сколько сантиметров составляет расхождение мышц. От этого зависит, какие физические упражнения разрешено выполнять, и потребуется ли хирургическое вмешательство.
  • Грыжа. При диагностировании данного заболевания следует придерживаться врачебных рекомендаций и избегать ситуаций, способных спровоцировать защемление грыжи. Во многих случаях не обойтись без операции для устранения деформации.

Что такое кесарево сечение?

шрам

Если вы читаете эту статью, у вас, вероятно, есть личный опыт с кесаревым сечением. Если вы, подруга или член семьи перенесли эту операцию, то вы знаете, что кесарево сечение — это хирургическое родоразрешение ребенка. В этой процедуре делается горизонтальный разрез через живот и матку матери, для того чтобы безопасно извлечь ребенка. В большинстве случаев кесарево сечение выполняется по медицинским показаниям. Иногда кесарево сечение может быть запланировано заранее, тогда как в других случаях это аварийные операции.

Общие причины кесарева сечения:

  • остановка родов
  • недостаток кислорода для ребенка
  • проблемы с плацентой
  • положение и размер ребенка
  • проблемы со здоровьем, которые требуют быстрых родов
  • предыдущие кесаревы сечения
  • многоплодная беременность (т.е. двойня)
  • проблемы с пуповиной
  • сахарный диабет или высокое кровяное давление
  • ВИЧ или герпес

Хотя до 1/3 всех родов происходит через кесарево сечение, это все еще серьезная операция. Прежде чем вы даже начнете думать об избавлении от живота после кесарева сечения, вы должны дать себе достаточно времени на восстановление. Проведение такой операции означает, что мышцы живота были полностью разрезаны, у вас останется шов, который будет требовать специального ухода. Когда рана будет на последней стадии заживления, ваши мышцы должны начать восстанавливаться, но до этого вы вообще не должны предпринимать каких-либо усилий для уменьшения живота.

Что делать пока нельзя заниматься фитнесом

Пока врач не разрешил заниматься фитнесом помочь убрать обвисший живот после кесарева можно и другими способами:

  • Сохранить грудное вскармливание всеми способами.кормление грудьюВо время того, как ребенок стимулирует сосок женщины губами, вырабатываются гормоны, которые способствуют не только выработке молока, но еще и сокращению мышц. Чем больше кормить грудью, тем активнее этот процесс.
  • Правильное питание. Если женщина кормит грудью и следует диете кормящей мамы, то она, скорее всего, уже на правильном питании. Основные принципы такого питания: меньше жира и быстрых углеводов, больше белка и клетчатки. Голодать нельзя ни в коем случае, нужно просто не превышать необходимую для жизнедеятельности норму калорий. Во-первых, организму нужны силы на восстановление. Во-вторых, кожа потеряет эластичность, а мышцы станут дряблее.
  • Соблюдение питьевого режима. Пить не менее 2 литров чистой воды, не считая бульонов, кофе и напитков. Правильный водный баланс ускоряет метаболизм.
  • Бандаж. При выборе бандажа нужно посоветоваться со специалистом, не все бандажи можно носить после кесарева. Но на ночь его лучше снимать.
  • Ходить много пешком. Не стоит стоять с коляской на одном месте или отсиживаться на лавочке. Нужно много ходить и желательно по экологически чистым зонам, например, по паркам или лесопосадкам.

Нависание кожи на животе

Помимо лишнего жира на животе, после кесарева может беспокоить некрасивая складка над швом — фартук.

растянутый живот

Нависание кожи над швом часто беспокоит мам после кесарева

Вот несколько способов как убрать фартук на животе и добавить коже упругости:

  • Регулярный скраб дома в душе или в салонных условиях. Подойдет кофейный, солевой на основе эфирных масел.
  • Богатая витаминами пища, а также употребление мясных и молочных продуктов, если у малыша нет аллергии, то рыбы и орехов.
  • Использовать кремы для упругости кожи тела на основе водорослей, применять контрастный душ.

К сожалению, в некоторых случаях эта складка состоит из лишней кожи. И тогда убрать такой валик над швом реально только с помощью пластического хирурга и абдоминопластики. Эта операция заключается в удалении лишней кожи вместе с жировыми отложениями.

Избавиться от живота после кесарева сечения возможно при условии соблюдения правил здорового питания и активного образа жизни. Просто это может занять немного больше времени, чем после естественных родов. Ведь начинать занятия можно только спустя 4-6 месяцев после операции.

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы пресса запрещены на срок до 3-6 месяцев после операции. А вот тренировки с щадящим режимом можно начинать уже примерно через 2 месяца после родов. Точные сроки начала занятий необходимо обсудить с лечащим врачом.

Самый эффективный способ быстро избавиться от обвисшего живота и боков – тренировать соответствующие группы мышц. Можно воспользоваться следующими методиками.

Дыхательная гимнастика

Необходимо выполнять следующие упражнения пошагово:

  • Лечь, сгибать и разгибать стопы ног, вытягивая носки. После делать ими круговые вращения.
  • Напрягать и расслаблять мышцы ануса и промежности.
  • Лечь на бок, вдыхая, согнуть ноги, втянуть живот, округлить спину. Сделать выдох и вернуться в исходное расслабленное положение.
  • Стать ровно. Руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Согнуть немного ноги и качать тазом в стороны и по кругу, вначале по часовой стрелке, затем — против нее.
  • Лечь на спину. Вдохнуть и медленно поднять голову, выдыхая. Руки держать на животе. Потом после нового вдоха опускать голову на выдохе.
  • Лежа на спине, согнуть ногу и притянуть колено к груди. Медленно опускать.

Все упражнения нужно повторять по 10-15 раз.

Калланетика

Это статичная гимнастика для домашних условий, которая не предполагает выполнение резких движений, позволяет постепенно увеличивать нагрузки, моделировать фигуру, повышать выносливость организма. Каждое занятие составляет примерно 15 минут.

Ее суть сводится к тому, что в неподвижном положении необходимо удерживать мышцы в напряжении в течение минуты. В начале продолжительность должна составлять не более 30 секунд.

В первую очередь следует сделать разминку. Исходное положение для нее — спина ровная, ноги на ширине плеч, руки располагаются свободно вдоль тела. Во всех положениях необходимо не двигаться определенное время. Вот комплекс упражнений для разминки:

  • Подняться на носки, поднять руки и тянуться наверх.
  • Позиция та же, но дополнительно нужно тянуться руками назад.
  • Вытянуть руки вперед и немного наклониться с ровной спиной.
  • Развести руки в стороны параллельно полу.

Для основной части тренировки применяют другие позиции:

  • Лежать на спине, руки — за головой. Ноги ровные. Приподнять прямые ноги на высоту примерно 15 см и удерживать в таком положении.
  • Лежа на спине, поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую — только на 10 см. Руки в это время тянутся вверх. Поменять ногу.
  • Лежа на спине, вытянуть руки по бокам от тела. Согнуть ноги, ступни прижать к полу. Тянуть таз как можно выше. После расслабиться и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на правый бок, облокотиться на эту же руку, а левую положить перед собой. Левой ногой тянуться вверх. Потом поменять бок.
  • Сесть на пол и широко развести ноги. Наклонить туловище к левой ноге и прогнуть спину, потом к правой, затем прямо перед собой.
  • Встать ровно. Наклонить туловище и постараться дотянуться руками пола.

В конце полагается повторить разминочные позы.

Сжимания и расслабления

Чтобы убрать живот после кесарева сечения, рекомендуется тренировать мышцы тазового дна. Причем это можно начинать делать сразу же после операции. В этот период, в сущности, доступно лишь следующее упражнение: мышцы ануса и влагалища нужно сжимать и расслаблять.

Уддияна бандха

Следующее упражнение, которое пойдет на пользу – уддияна бандха.

Необходимо:

  • Встать так, чтобы стопы были немного разведены, а ноги согнуты.
  • Руками упираться в колени или бедра. Живот расслабить.
  • Сделать глубокий вдох и наклониться вперед.

Обратные кранчи

Для выполнения упражнения необходимо:

  • Лечь и приподнять слегка согнутые ноги.
  • Постараться притянуть их к груди, оторвав бедра от пола.
  • Коленями коснуться груди.
  • Задержаться в этом положении на 1 секунду, после чего вернуться в начальную позицию.

Повторять подобные раскачивания нужно до 15 раз.

Хула-хуп

Можно воспользоваться хула-хупом, или обручем, вращение которого на талии также укрепляет мышцы низа живота. Однако это не рекомендуется делать ранее, чем через 2 месяца после операции. Разрешается использовать только самый простой обруч – из пластика или алюминия. Для получения результата достаточно 1-2 минут раскачиваний в слабом темпе.

Другие методы

Помимо питания, физических упражнений и обертываний, избавиться от обвисшего живота после беременности помогут и другие методики.

Бандаж

Ношение бандажа является обязательным после кесарева сечения, так как стандартная реабилитация после недавней беременности проходит медленнее. Коже требуется дополнительная поддержка, поскольку ребенка извлекали через надрез внизу живота, так что организму еще и требуется заживить шов.

Бандаж противопоказано носить при плохом заживлении, нагноении, пиелонефрите, болях в животе и спине, расстройствах пищеварения, аллергии на материал.

Выделяют следующие виды бандажей:

  • Корсет. Завышенные трусы с жестким основанием. Все части регулируются, так что корсет поддерживает не только живот, но и спину.
  • Бандажный пояс. Самый простой вариант. Поддерживает нижнюю часть живота.
  • Юбка. Разновидность пояса. Ширина захвата чуть больше.
  • Бермуды. Изделие в длину доходит до колен. Его высота варьируется у различных изделий.
  • Трусы с высокой посадкой. Оптимальный вариант. Поддерживает спину и живот.

Фиксирующие накладки застежки должны быть в том месте, где удобно доставать женщине руками. Модель утягивающего белья необходимо выбирать по сезону. Обязательно нужно обращать внимание на резинки и ткани. Материал должен быть пористым, так как швам требуется доступ к воздуху для заживления.

Массаж

Каждая женщина может самостоятельно делать себе несложный массаж. Этому достаточно уделять 10-30 минут в день:

  • Лечь на спину и полностью расслабиться.
  • Разогреть живот с помощью поглаживаний.
  • Растирать по часовой стрелке, периодически пощипывая.

Заканчивать сеанс тоже нужно поглаживанием.

Препараты

Без витаминов и БАДов после беременности тоже не обойтись. Но их нужно выбирать с учетом того, что ребенок питается грудным молоком и будет получать эти же вещества.

Обязательно нужны поливитаминные средства с кальцием и витамином Д для костей, ногтей, волос. Также нужен витамин Е для кожи.

Обычно после беременности организм испытывает нехватку селена, который требуется для работы иммунитета. Из поливитаминных комплексов для женщин после операции кесарева сечения подойдут Элевит, Витрум, Компливит, Алфавит.

Что касается БАДов, то перед их применением обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

После родов подойдут:

  • Бифидофилус Флора Форс;
  • Бурая водоросль Kelp NSP;
  • Витазаврики Herbasaurus Chewable Vitamins;
  • Железо Хелат Iron Chelate NSP;
  • Замброза;
  • Лецитин;
  • Локло. Как убрать живот после родов, кесарева сечения, беременности в домашних условиях

Хирургическая операция

Когда не получается самостоятельно справиться с проблемой, можно воспользоваться хирургическим вмешательством, которое помогает убрать последствия кесарева сечения. Это называется абдоминопластикой. Процедура избавляет от лишних жировых отложений и подтягивает кожу.

Часто такую операцию проводят в тех случаях, когда кесарево сечение было повторным, так что вернуть животу прежний видобычными способами становится намного труднее.

Обертывание и косметические средства

Обертывание является косметической процедурой, которая помогает ухаживать за телом. Оно уменьшает объем жировых отложений, убирает целлюлит, улучшает состояние кожи. Маски накладывают на все тело либо на его отдельные части. В частности, обрабатывают живот, чтобы убрать обвисшие складки на нем.

После нанесения состава на выбранную область ее обматывают пищевой пленкой. Смывать можно примерно через 30-90 минут. После операции и при лактации необходимо наносить только холодные составы, но не в коем случае не горячие.

Приготовление масок:

  • Кофе. Используется гуща, оставшаяся после приготовления напитка.
  • Шоколад. Плитку горького шоколада необходимо растопить на паровой бане.
  • Глина. Смешать 4 ст. л. порошка с 3 ст. л. воды, чтобы получилась густая кашица.
  • Мед. Нанести на кожу 2-3 ст. л.
  • Мумие. 4 г продукта залить 2 ч. л. теплой воды и растворить в ней. Потом добавить 100 мл детского крема и 10 капель эфирного лимонного масла.
  • Водоросли. 2 ст. л. порошка ламинарии либо фукуса пузырчатого залить 500 мл воды и подождать, пока масса набухнет – примерно 20-30 минут. Ее и использовать.
  • Кокосовое масло. Взять 3 ст. л.средства и добавить 5 капель эфирного масла грейпфрута.
  • Корица. Смешать 1 ч. л. порошка с 2 ст. л. миндального либо оливкового масла до образования сметанообразной массы.
  • Пищевая сода. Смешать 1 ст. л. средства с 2 ст. л. морской соли и 100 мл воды.

Кроме обертывания, применяют специальные косметические средства, которые разработаны для того, чтобы убирать обвисший валик на животе после родов. А вот обычные скрабы, кремы и эмульсии для подтяжки при ожирении лучше не применять, так как они влияют не только на исчезновение жировых отложений, но и на гормональный фон, что вызывает сокращение матки и мышц.

Из специфических кремов для коррекции фигуры после родов и кесарева сечения одним из лучших вариантов является серия Linea Mamma от итальянской компании Helan.

Еще один подтягивающий послеродовой крем — Firming Body Cream от болгарской компании Maternea.

Когда можно начинать занятия фитнесом после кесарева

Кесарево это полноценная операция и сразу после нее будет тяжело даже ходить, не чтобы качать пресс. Пока мышцы не срастутся тренировать их бесполезно и даже опасно. Скорость регенерации зависит от многих факторов:

  • возраст;
  • наследственность;
  • какая по счету это операция на брюшной области;
  • как был сделан надрез.

Но в любом случае добро на начало занятий упражнениями дает только врач и это будет не ранее 4 месяцев после кесарева. Даже если внешне шов зажил, не стоит забывать, что внутренние слои мышцы и сама матка могли еще не зажить. Произошло это или нет — покажет УЗИ и подтвердит гинеколог. Если, расстроившись от увиденного в зеркале зрелища, начать тренироваться сразу же есть риск расхождения шва и внутреннего кровотечения.

Надрез во время кесарева в основном делается двумя способами:

  • вертикально по всей длине живота (корпоральное кесарево сечение)
  • горизонтально над лобковой костью (по Пфанненштилю)

виды разрезовВо втором случае заживление произойдет быстрее, а шрам будет эстетичнее. Но несмотря на этого иногда есть показания к корпоральному разрезу, например, экстренное кесарево сечение, неправильное положение плода или сросшиеся близнецы.

Самые эффективные способы

Послеродовый бандаж

Уже с первого дня после родов можно пассивным способом начать приводить живот в норму, т.е. носить послеродовый бандаж, который можно купить в аптеке или специальных медицинских магазинах, поддерживает живот, не давая коже дополнительно провисать и растягиваться, а также способствует сокращению мышечной ткани и матки.

Среди большого ассортимента бандажей, представленных лентами, трусиками, бермудами, грацией, юбкой, важно выбрать подходящий именно вам:Послеродовый бандаж

  • Грация, помимо поддержки живота, оказывает корректирующее действие на фигуру и утягивает талию, бедра и ягодицы;
  • Бандаж-трусики являются оптимальными после кесарева сечения, поскольку они мягко утягивают живот и фиксируют швы;
  • Лента рекомендована после естественных родов, поскольку она удобна в применении и позволяет дозировать воздействие на ткани, которое увеличивается большим натяжением ленты.

Размер бандажей, как правило, соразмерим размерам нижнего белья. При значительном наборе веса во время беременности следует выбрать бандаж на размер больше вашего. Материал бандажа должен беспрепятственно пропускать воздух и впитывать влагу, с чем хорошо справляется хлопок и микрофибра.

Следует соблюдать и правила использования бандажа, которые указаны на упаковке. Например, трусики одевают в лежачем положении, а ленту – стоя. Обычно бандаж разрешается одевать уже в первый день после родов и использовать в течение 2-6 недель. На ночь бандаж обязательно снимается!

Помимо основной функции, бандаж помогает молодой маме заботиться о ребенке, поскольку поддерживает живот и спину, уменьшает нагрузку на таз и делает малоощутимыми сокращения матки.

Противопоказания к использованию бандажа:

  • некоторые виды хирургических швов после кесарева сечения;
  • заболевания мочевыделительной системы, сопровождающиеся отеками;
  • заболевания ЖКТ;
  • аллергия на ткань бандажа;
  • кожные заболевания.

Первые физические упражнения

Приступить к упражнениям и дыхательной гимнастике можно и через 3 недели после родов при условии, что никаких осложнений в послеродовом периоде нет, мама хорошо себя чувствует и не имеет в анамнезе серьезных заболеваний. Качать пресс привычным способом первые 3-6 месяцев после родов нельзя.

Приступать к данным занятиям можно после того, как боль сокращающейся матки перестает беспокоить при напряжении живота и прекращаются основные выделения (допустимы только мажущие).

  • На пресс — суть упражнений в сокращении и удерживании в напряженном состоянии мышц брюшного пресса. Только в отличие от классического качания пресса используются более мягкие способы.
  • Лежа на боку, например, во время кормления, медленно втягивать живот до максимально возможного, удерживать 3-5 секунд и медленно расслаблять. Начинать с пяти повторов, постепенно доводя до двадцати. Рекомендуется 2-3 подхода в день.
  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Кроху положить на живот. На входе выпячивать живот, как бы приподнимая ребенка вверх, вы выдохе – расслаблять. Повторить 10-15 раз. Ребенок в данном упражнении выступает в качестве утяжеления. Не забывайте придерживать малыша руками!
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, активно напрячь мышцы живота и как бы прижать поясницу к полу, не поднимая при этом крестец. Удерживать тело в таком положении 3-5 сек, расслабиться. Повторить 10 раз.

Бодифлекс

Как убрать живот после родов, кесарева сечения, беременности в домашних условияхБодифлекс – это комплекс дыхательной гимнастики, включающий элементы изотонических и изометрических упражнений. Весь комплекс очень легко усваивается и не изматывает тело во время его проведения. Всего 10-12 простых поз, которые следует выполнять около 15 минут каждый день, приводят не только к плоскому животу, но и у улучшению самочувствия и функций внутренних органов, разглаживанию кожи и другим положительным эффектам.

Почему живот долго не уходит

Если перечисленные выше факторы исключены, женщина придерживается всех канонов ПП и выполняет хотя бы минимальный комплекс упражнений, а большой живот после кесарева сечения как будто и не собирается уходить, стоит рассмотреть и еще одну возможную тому причину.

Речь идет о послеоперационной грыже, патология может быть:

  • Пупочной. Возникает как после вагинальных, так и после оперативных родов. Чаще при многоплодии. При пальпации прощупывается, сопровождается нарушением пищеварения, тошнотой.
  • Паховой. Является результатом растянутости брюшных мышц и повышенного нажима на внутренние органы. Симптомами являются болезненные месячные, усложненное и частое мочеиспускание, метеоризм, запоры, дискомфорт во время ходьбы, видимая и/или ощутимая «шишка» в паховой области.
  • Вентральной. Сигналами ее появление могут быть любые из перечисленных выше. В основном дает о себе знать в виде выпячивания в том месте, где пересекаются сухожильные волокна – линия между лобком и грудиной.

При наличии данного осложнения мысли о том, можно ли быстро и безболезненно убрать живот после кесарево, стоит отложить. Здесь важно вовремя обратиться за хирургической помощью, чтобы избавиться от более насущной и довольно опасной проблемы. Чаще всего она решается посредством герниопластики – вшивания ворот грыжи, реабилитация после которой проходит достаточно быстро и безболезненно.

«Почему тот животик все еще со мной?»

девушка мерит живот сантиметром

Матка должна сжаться

Матке требуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к размеру, который был у нее до беременности. Сразу после рождения ребенка ваша матка все еще вытянута. Требуется время, чтобы она пришла в норму, так что наберитесь терпения. Сокращение матки называется «инволюцией». Во время инволюции матки вы, вероятно, все еще будете выглядеть немного беременной.

Сохранение жидкости в теле

Пациенткам после кесарева сечения часто вводят лекарства и другие жидкости внутривенно. Эти жидкости требуют времени для фильтрации из систем организма. У некоторых женщин даже наблюдаются отеки лодыжек, лица и других областей. Хотя этот симптом обычно связан с беременностью, он также довольно распространен и после родов. Это связано с тем, что сама беременность требует, чтобы организм содержал больше воды и крови, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка. Фактически, во время беременности ваш организм производит до 50 процентов больше жидкости, чем обычно. В течение первых нескольких дней после родов вы можете заметить, что будете чаще ходить в туалет. Вы также можете сильно потеть. Все это помогает вашему организму вернуться к нормальному уровню воды и крови.

Небольшой лишний вес нужен

При здоровой беременности врачи призывают женщин набрать от 11 до 16 килограмм. В то время как вы теряете 5 кг во время родов: 3-4 кг — ребенок и 2-1 кг — амниотическая жидкости и кровь, но у вас все равно остаются 6-11 дополнительных килограммов. Еще раз, это нормально. В прошлом для женщин было важно иметь немного лишнего веса после рождения для гарантированной возможности кормить своего новорожденного. Несмотря на то, что сегодня с наличием еды все хорошо, наши тела сохранили эту «жировую страховку» для кормления малыша.

Мышцы живота растянуты

Любая беременность растягивает мышцы живота, а значит, область живота не будет в таком же тонусе, как до беременности, даже если вы в хорошей форме, поэтому не паникуйте, если у вас появился так называемый фартук, при желании его очень легко можно убрать. Если эта беременность была не первой, мышцы живота могут растянуться еще больше, особенно если вы не занимаетесь спортом. Это совершенно обыденно. Однако с нашими домашними средствами, которые мы вам предложим далее, вы сможете улучшить тонус области живота, чтобы снова выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

В дополнение к незначительному растяжению мышц брюшного пресса у некоторых молодых мам развивается более серьезная проблема — диастаз прямой кишки. Это разделение между правой и левой сторонами брюшной стенки, которое может вызывать длительную боль. Во время беременности эти мышцы живота растягиваются над растущим ребенком и могут значительно разойтись или истончиться. После беременности мышцы живота большинства женщин закрываются, но колоссальные 30 процентов женщин остаются с зазором между ними шире, чем 2 пальца. Также могут начаться еще очень частые и неконтролируемые позывы в туалет или проявиться брюшная грыжа. А это может заставить послеродовой живот выглядеть хуже, чем это было бы иначе.

Простые упражнения для дома для похудения после кесарева

Чтобы убрать «фартук» на животе и вернуть стройность после кесарева, вовсе необязательно тратить время и деньги на посещение «качалок» и различных тренингов. Худеть и хорошеть вполне можно дома. Для этого достаточно правильно распланировать свой день и выделять буквально по 15 времени утром, днем и вечером. Каких-либо дорогостоящих тренажеров для выполнения упражнений после кесарева тоже не понадобится, с ролью «компаньонов» во время тренировок вполне справятся привычные предметы обихода:

  • стулья могут служить опорой во время приседаний;
  • пластиковые бутылки, наполненные песком или водой, отлично заменят гантели;
  • обычная скалка может использоваться как гимнастический ролик;
  • подушка, туго набитая пером, ничуть не хуже штанги;
  • диван возьмет на себя функции гимнастической лавки и т. п.

Главное – проявить немного фантазии и, добавив к ней желание, четко следовать к намеченной цели. И тогда последствия в виде плоского животика не заставят себя долго ждать. Далее о том, каким методам отдать предпочтение, на что обратить внимание, чтобы избавиться от всего лишнего груза, приобретенного во время беременности.

Зарядка по утрам

Выполнения нескольких элементов сразу после пробуждения вполне достаточно, чтобы не только убрать живот после кесарево за короткий срок, но и обеспечивать хорошее настроение каждый день, привести тело в тонус. Во время утренней гимнастики обязательно делать:

  • «Кошечку». Стоя на четвереньках, нужно максимально глубоко вдохнуть, при этом втягивая живот и округляя спину. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение. Количество вдохов-выдохов необходимо регулировать самостоятельно, исходя из собственного самочувствия. Как правило, 10–15 вполне достаточно.
  • «Упражнение вакуум». Стоя прямо, нужно втянуть живот как можно глубже, на 8-10 секунд задержать дыхание, выдохнуть. Повторить 8–10 раз.
  • Растяжку. Лежа на животе, попытаться как можно сильнее откинуть голову назад, чтобы прочувствовать, как натягиваются мышцы брюшного пресса. Повторять такое упражнение можно до 10 раз и более, но только в том случае, если не возникает тошноты и головокружения.

Перечисленные упражнения одновременно действенные и щадящие. Такая зарядка не только не навредит, но и очень поможет быстрее восстановить силы после родов даже тем женщинам, у которых есть какие-либо осложнения, в частности – диастаз.

Фитнесс

Днем, пока малыш спит, можно выполнять простые упражнения на гимнастическом мяче, которые не требуют особых усилий.

Фитбол – настоящий волшебник, который поможет:

  • Избавиться от целлюлита – просто пружиньте на мячике каждую свободную минутку, например, во время разговора по телефону или просмотра сериала.
  • Распрощаться с послеоперационным валиком на животе. Ложитесь на фитбол и старайтесь как можно сильнее его «сплюснуть», упираясь носками и ладошками в пол.
  • Укрепить позвоночник и мышцы таза. Положите мяч под лопатки, постарайтесь как можно выше поднять таз. Руки в это время за головой, ступни крепко прижаты к полу, не поднимаются.
  • Сделать тоньше талию. Лежим на боку на фитболе, одна нога стоит на полу. Другую максимально выпрямляем и поднимаем как можно выше минимум 30 раз. После чего ложимся на другой бок и повторяем упражнение.
  • Подтянуть все мышцы. Нужно взять мяч в руки, поднять их над головой и делать наклоны в стороны, прогибаясь так низко, насколько это возможно.

Похудеть после кесарева дома помогут также обычные приседания на двух ногах, на одной поочередно, с гантелями, с книжкой на голове, которая «заставит» держать осанку. Когда крохе исполниться полгода, можно дополнить комплекс упражнений прыжками со скакалкой. Кроме того, в интернете можно найти множество видео-уроков, специально разработанных известными фитнес-тренерами для мамочек, произведших на свет детей посредством кесарева.

Пресс

Тренировки для похудения обязательно включают упражнения, направленные на проработку мышц пресса. Кроме обычного поднятия туловища с прижатыми к полу прямыми ногами, будут эффективны известные всем:

  • «Планка» (укрепит и подтянет не только живот, но и бока, спину).
  • «Велосипед» (поможет также привести в тонус латеральные, прямые, медиальные мышцы).
  • «Мостик» (добавит телу гибкости, дополнительно улучшит растяжку).

Подкачать пресс помогут также занятия бодифлексом, йогой. Дыхательные упражнения, кроме того, стимулируют ускорение обмена веществ, что очень способствует похудению.

Пробежка

Бегать после кесарево можно только в том случае, если операция прошла без осложнений, рубец полностью затянулся. Ну и, конечно, такой способ избавления от висящего живота должен одобрить врач. Приступая к тренировкам, необходимо запомнить 5 правил:

  • Идеальная одежда для занятий бегом та, которая сшита из дышащих материалов и не сковывает движения.
  • Обувь обязательно должна хорошо амортизировать.
  • Начинать нужно с минимальных дистанций и, постепенно их увеличивая, следить за своим пульсом, общим самочувствием.
  • Похудеть и убрать обвисший живот после кесарева сечения лучше всего помогает интервальный бег, который состоит из, сменяющих друг друга, быстрых и медленных движений.
  • Лучшее время для занятий таким видом спорта не раннее утро, как принято считать, а период с 11.00 до 13.00, когда организм женщины наиболее вынослив.

Важно! Во время интенсивных тренировок в организме выделяется молочная кислота. В том числе она попадает и в грудное молоко. Разумеется, грудничок может отказаться от такой еды. Стоит учесть этот момент, принимая решение о том, чтобы бегать во время лактации.

Диета

Похудеть после родов и убрать живот поможет рациональное питание, не являющееся диетой в полном смысле этого слова. Как кормящей маме, так и женщине, искусственно вскармливающей ребенка, нельзя жестко ограничивать себя в питательных веществах. В первом случае организм будет забирать необходимые питательные вещества для образования полноценного молока, и очень скоро молодая мама обнаружит сильное выпадение волос, плохое состояние кожи и ногтей. К тому же, и кормящей и любой другой маме необходимы силы и энергия, чтобы ухаживать за малышом круглосуточно. Если к хроническому недосыпанию добавится еще и истощение, ни о какой полноценной материнской функции и речи быть не может.

Не стоит особо прислушиваться к старшим и думать, что молоко пребывает только после того, как мама наесться досыта. Да, питание мамы должно быть полноценным, но выработка молока напрямую зависит от активности сосущего ребенка и частоте его прикладывания к груди.

Приведенные правила правильного питания больше предназначены для кормящим мам (см. что можно есть кормящей маме), но и некормящие мамочки могут брать их за основу, как оптимальный рацион для нормальной жизнедеятельности и веса.

Основные правила питания

  • Кушать столько раз в сутки, сколько получается основных кормлений, но при появлении чувства голода (5-6 раз).
  • Мамам, которые не кормят грудью, следует кушать 5-6 раз в день, т.е. понемногу (порция 200 гр), но чаще привычного.
  • Минимальная калорийность суточного рациона – 2000 ккал. Возможно, эта цифра покажется кому-то завышенной, но не забывайте, что львиная доля полезных веществ и калорий уходит в молоко.
  • Значительно ограничьте жирную пищу и хлебобулочные изделия – пользы от них нет ни для мамы, ни для ребенка.

Продукты, запрещенные в период кормления грудью

  • Алкоголь в любом виде – комментарии излишни.
  • Копченые изделия. Содержат канцерогены, попадающие в молоко, и задерживающиеся в организме женщины, что на фоне дисбаланса гормонов не есть хорошо.
  • Жареные блюда: самая вкусная и хрустящая корочка полна канцерогенов и транс-жиров.
  • Консервации. Любая консерва, даже домашняя, содержит натуральные (уксус, соль) или искусственные консерванты (всевозможные Е), также проникающие в молоко.
  • Газированные напитки и кофе. Неблагоприятно сказываются на пищеварении.
  • Клубника, цитрусовые и шоколад – эта триада наиболее часто вызывает аллергию у ребенка. Аккуратно вводят в рацион козье молоко, морепродукты, яйца, красные овощи и фрукты, мед, орехи, также входящие в группу довольно сильных аллергенов.

Продукты, которые должны быть в рационе молодой мамы

  • Нежирная кисломолочная продукция: творог, сметана, йогурт, сыр (вводить понемногу, может вызвать аллергию). Лучше всего все молочные продукты подвергать термической обработке: делать запеканки, суфле, сырники. Жидкий кефир послабляет стул, а простокваша – скрепляет, это следует учитывать.
  • Нежирное мясо: грудка куриная, индейка, телятина, говядина.
  • Гречневая, кукурузная, овсяная каши.
  • Макаронные изделия, лучше в качестве добавок в супы.
  • Овощи: морковь, свекла, тыква, кабачки, картофель, зеленый салат, укроп огурцы.
  • Фрукты: груши, сливы, яблоки, смородина, крыжовник.
  • Вода – около полутора-двух литров в сутки, включая супы, чаи.

Когда стоит воздержаться от физической нагрузки

К сожалению, есть много факторов, мешающих похудеть, кроме как ребенок, находящийся на грудном вскармливании у мамы, которая после кесарева. Речь идет об осложнениях, которые могут возникать в послеоперационный период.

Самые частые осложнения:

  • эндометрит;
  • спайки;
  • обильные лохии;
  • расхождение и/или воспаление швов.

Даже если ни одной из перечисленных выше патологий не обнаружено, но появляются спазмы и дискомфорт в животе во время тренировок, появились кровянистые выделения или начал сочиться рубец, необходимо отложить любые попытки убрать живот, оставшийся после родовспоможения, исключить возможные интенсивные нагрузки и немедленно показаться гинекологу. Крайне важно своевременно установить и устранить причины проявления перечисленных выше осложнений. Заниматься гимнастикой или другим спортом можно лишь после того, как специалист, основываясь на результатах обследований, подтвердит, что здоровью женщины ничего не угрожает.

Что если я не хочу ждать?

Быстро у вас ничего хорошего не получится! Даже если ваш живот сильно висит, за 3 дня это не уйдет. Терпение здесь является ключевым моментом. Чтобы убедить вас (надеюсь) отложить похудение, вот список опасных последствий слишком быстрых темпов:

  • сильное послеродовое кровотечение
  • травмы суставов и мышц
  • расхождение швов (будь то в области живота или промежности)
  • обвисание и ухудшение качества кожи

Крайне важно получить одобрение вашего врача для выполнения упражнений после кесарева сечения. Кроме того, какой смысл начинать все это слишком рано, причинять себе же травмы, а затем восстанавливать силы?

Скажите мне, когда! Сроки начала диеты и физических упражнений

Красивый плоский живот

Хронология упражнений

Большинство врачей не одобряют желание молодых мам начинать делать что-либо, кроме очень легких упражнений в течение 6 недель после родов. После кесарева сечения некоторые врачи рекомендуют подождать 8 недель или более, чтобы полностью отойти от операции.

Хронология диеты

Диета не рекомендуется в течение первых 6 недель после рождения ребенка. Беременность, роды приносят организму очень тяжелую нагрузку. Мама нуждается во всякой еде, чтобы начать пополнять запасы витаминов и минералов.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.