Диета маргариты королевой на 9 дней: отзывы и результаты

Существует множество разных диет для снижения веса, но не все они подтверждены личным опытом создателя. Знаменитый диетолог Маргарита Королева 20 лет изучает диетическое питание, особенности пищеварения и причины накопления лишнего веса. На основании этих исследований и собственного опыта похудения она создала диету. Суть ее в раздельном употреблении продуктов, которое улучшает пищеварение. Эта диета Маргариты Королевой помогла уже многим, даже известные артисты ею пользуются.

9-дневная диета Маргариты Королевой, отзывы и результаты похудевших

Диетическое питание

Про диетолога Маргариту Королеву слышал каждый, кто интересуется здоровым питанием и озабочен снижением веса. У этого врача с большим стажем своя клиника эстетической медицины. Ее услугами пользуются многие известные люди. Она составляет индивидуальный рацион. Но разработала также несколько систем питания, которые подходят для похудения всем.

Диетолог Королева считает, что худеть нужно медленно, поэтому допускает только долгосрочные диеты. По ее мнению, правильное питание на протяжении не менее 2 месяцев — это лучший способ снизить вес, так как сброшенные килограммы не вернутся.

Принципы питания

Долгосрочное диетическое питание по этой системе предусматривает отказ от быстрых углеводов, сахара и соли. Но рацион остается разнообразным. Нужно только придерживаться нескольких правил:

  • кушать через 3–4 часа небольшими порциями, лучше есть с небольших тарелок;
  • завтрак обязателен, он помогает запустить обмен веществ;
  • ужин должен быть не позже 19 часов, за 2–3 часа до сна;
  • пить в сутки не менее 2,5 л воды, это помогает очистить организм от токсинов;
  • полностью отказаться от алкоголя;
  • запрещены сладости, допустим только мед;
  • исключаются соль и специи, усиливающие аппетит;
  • нельзя употреблять майонез, соусы, кетчупы;
  • ограничить употребление макарон, кондитерских изделий, мучных блюд;
  • еженедельно нужны разгрузочные дни, лучше всего на кефире;
  • пищу нужно варить, запекать или тушить с небольшим количеством масла;
  • предпочтение нужно отдавать растительным маслам — оливковому, льняному, кукурузному.

Основой диетического питания по этой системе становятся овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Полезные продукты для похудения

Чтобы диетическое питание по системе Королевой не только улучшило состояние здоровья, но и помогло похудеть, рекомендуется включать в рацион определенные продукты. Диетолог считает, что самыми полезными являются:

  • грейпфрут — натуральный жиросжигатель;
  • мята — помогает справиться с чувством голода;
  • корица — устраняет голод и активирует процессы жиросжигания;
  • зеленый чай — тонизирует и очищает организм.

Кефирный вариант

Многие отзывы о диете Маргариты Королевой 9 дней отмечают, что легче она переносится, если рацион дополнить кефиром. Этот кисломолочный продукт налаживает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение. Чтобы избежать излишнего газообразования, стоит покупать только свежий кефир с невысоким процентом жирности. Схема этого варианта диеты немного отличается от обычного:

  • первые три дня съедается каждый день по 100 г риса и кефир в необходимом количестве, чтобы не испытывать голода;
  • с 4 по 6 день — по 100 г белого мяса курицы и кефир;
  • на последнем этапе 1 кг зеленых яблок с кефиром.

Кефирную диету не рекомендуется соблюдать людям с заболеваниями ЖКТ и мочекаменной болезнью.

9-дневная диета Маргариты Королевой, отзывы и результаты похудевших

Основные принципы питания

Для достижения видимых результатов необходимо соблюдать принципы диетического питания диетолога Королевой:

  • Правильное дробное питаниеДиетическое питание, направленное на сохранение здоровья. За основу взяты принципы здорового питания, которые не только снижают вес, но и укрепляют организм человека. Многие диеты направлены на резкое снижение веса, при которых происходит потеря мышечной массы. Диетолог Королева считает такой метод похудения вредным для здоровья, и советует использовать диеты, которые борются с жировыми отложениями и вредными веществами в организме.
  • Дробное питание. Для снижения чувства голода необходимо использовать дробное питание, весь объём пищи разделить на равное количество порций которые необходимо употреблять каждые три часа. Порции еды должны быть не более 250 грамм, это позволит желудку лучше переваривать пищу, и не откладывать в виде жира и токсинов. Следует отметить, что последнее употребление еды должно быть не позднее 19 часов вечера.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды. Необходимо перед приемом пищи употреблять жидкость, а также каждое утро должно начинаться с употребления стакана теплой воды.
  • Физические нагрузки. Обязательный спутник любой диеты это ежедневное выполнение физических нагрузок. Занятие спортом позволяет укрепить полученный результат и подтянуть мышцы.
  • Правильный режим дня. Для снижения веса необходимо правильно соблюдать режим дня. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в сутки.

Ежедневное соблюдение принципов позволяет снижать вес и при этом не прилагать больших усилий.

Советы диетолога

Дельный совет – худеющим нельзя голодать. Когда появляется чувство голода, для организма это означает стрессовую ситуацию, как следствие, выделяется гормон, препятствующий разрушению жировой клетчатки, а эффективность системы питания снижается. Лучшим способом этого избежать является частое и дробное питание с небольшими порциями.

Маргарита Королева создала список советов, которые помогают прийти к правильному питанию и желаемому весу:

  • Раз в две недели можно побаловать себя и вредными продуктами, это позволит усмирить стремление к ним и не даст чувствовать себя виноватым за их употребление;
  • В диетическом рационе должны присутствовать только здоровые продукты из натуральных ингредиентов. Не включайте в меню полуфабрикаты и снеки;
  • Если хочется сладкого во время диеты — почистите зубы. Зубная паста заглушит желание;
  • Когда вы решили придерживаться строгой диеты, запретите домашним и не оставляйте сами на виду конфеты, сладости и другие вредные продукты;
  • Сахар желательно заменять медом, однако в день меда можно съесть не более трех чайных ложек;
  • Если нет аллергических реакций, заедайте любую еду грейпфрутом, он улучшает пищеварение;
  • Колбасные изделия лучше полностью убрать из своего рациона, они вредны, так как в них имеются усилители вкуса, кроме того, они пробуждают чувство голода;
  • Дробное питание подразумевает, что между приемами пищи должно проходить не более трех часов;
  • Нельзя заедать стресс, лучше отправляйтесь в душ или насладитесь ванной с маслами, прогуляйтесь на природу, послушайте музыку. На крайний случай попробуйте выпить зеленого чая без каких-либо дополнений;
  • Однодневные разгрузки по принципам монодиеты (одной из фаз указанных ниже) стоит включать и в период, когда вы не придерживаетесь никакой диетической схемы питания. Лучше всего планировать их на выходной день;
  • Майонезы не стоит употреблять вообще. Для заправок салатов используйте лимонный сок и оливковое масло, классический йогурт или нежирную сметану;
  • Запрещено есть у компьютера, перед ТВ или же во время чтения, так как это мешает тщательно жевать и не дает контролировать употребляемый объем пищи;
  • Перекусы должны быть полезными: орехи, яблоки, творог;
  • Движение — это отличный способ держать себя в форме, больше ходите, выбирайте лестницы, а не лифт, полюбите ближайший парк;
  • Не путайте голод и жажду. Иногда при чувстве голода поможет чашка воды;
  • Собравшись худеть, не забудьте позаботиться о коже и теле, подберите средства от целлюлита, массажируйте проблемные зоны и т.д.;
  • Из специй стоит использовать только натуральные, никаких усилителей вкуса;
  • После еды стоит сделать что-то физически, а не сесть — помойте посуду, прогуляйтесь;
  • Не исключайте завтрак, он необходим, забудьте об ужине, калории вечером практически не расходуются;
  • Спортивные нагрузки помогают держать себя в тонусе и сбрасывать лишнее;
  • После последнего приема пищи и до сна должно пройти не менее трех-четырех часов;
  • Слишком экстремальные техники похудения сказываются на здоровье, придерживайтесь более щадящих и мягких систем, если нужно сбросить большой вес.

Стоит помнить! Постное мясо — неоценимый источник белка, однако есть его следует только отварным, приготовленным на пару или запеченным. Жареные блюда не подходят для здорового рациона.

Как формировать меню

Формирование ежедневного рациона предполагает опору на допустимый продукт — каждые три дня это один конкретный. Исключения же строгие, и нарушение приведет к потере эффективности питания.

Оптимальные продукты

  • В течение первых трех дней основой рациона становится коричневый рис или же пропаренный белый;
  • Вторая фаза предполагает основу из куриного мяса или постной рыбы (камбала, пикша, треска, хек, щука, навага);
  • В последние три дня основа рациона — свежие овощи.

Дополнительный набор продуктов и включаемые в диету овощи:

  • Натуральный мед;
  • Баклажаны;
  • Капуста;
  • Кабачки, цукини или патиссоны;
  • Лук (и зеленый, и репчатый);
  • Зелень;
  • Морковь;
  • Зелень (кинза, укроп, петрушка, шпинат, салат);
  • Огурцы;
  • Томаты;
  • Чеснок;
  • Редис;
  • Болгарский перец.

Питьевой режим включает обычную воду (без газа и не минеральную) и зеленый чай. Другие напитки исключаются.

Внимание! В сутки пить нужно не менее полутора литров воды.

Какие продукты требуется исключить

Исключаются любые другие продукты, особенно спиртные напитки, мучное, сладкое, жирное, жареное. Не подходят в пищу бобовые, картошка, тыква, консервированные овощи. Следует исключить и фрукты, ягоды, грибы, сухофрукты.

Включение любых продуктов снижает эффективность диетического питания в несколько раз.

Преимущества и недостатки диетического питания

Как и любой вид диетического питания, диета Королевой имеет свои недостатки и преимущества:

Плюсы Минусы
Можно самостоятельно выбирать продукты диетического питания.

Человек, соблюдающий диету, не страдает от постоянного чувства голода.

Доступные продукты для соблюдения диетического питания.

Получение быстрого результата.

Нет необходимости затрачивать большое количество времени на приготовление диетических блюд.

Человек не ощущает слабость и другие неприятные симптомы голодания.

Для сладкоежек, разрешено употреблять мед в небольшом количестве.

Эффективно очищает кишечник.

Нет необходимости перед каждым приемом подсчитывать калории.

Диетическое питание является несбалансированным.

Диетическое питание имеет противопоказания.

При приготовлении пищи запрещено использование специй, что снижает вкусовые качества.

Также следует отметить что людям, которые предпочитают ежедневное употребление молочных продуктов, очень сложно отказаться от данного продукта, поэтому очень часто наблюдаются срывы и сбои в соблюдении правил питания.

Рекомендации по диете

Для сохранения полученного результата Маргарита Королева предоставляет следующие рекомендации:

  • Горох и морковь на тарелкеНе стоит голодать – для предотвращения сильных чувств голода необходимо правильно распределять приемы пищи, и не допускать длительных промежутков времени между приемами пищи.
  • Один раз в две недели необходимо позволять себе съесть небольшую порцию сладкого, это позволит снизить желание нарушить правила диеты.
  • Необходимо полностью отказаться от вредных продуктов, в том числе и алкоголя.
  • Наиболее подходящие способы приготовления мяса — это запекание и варка.
  • Для предотвращения срыва диеты не стоит покупать вредные продукты.
  • После каждого приема пищи рекомендовано съедать один ломтик грейпфрута.
  • Не стоит употреблять еду перед телевизором и читая книгу. Это нарушает правильную работу пищеварительной системы.
  • Для быстрого утоления голода необходимо пищу тщательно пережевывать.
  • Необходимо активно проводить свободное время.
  • После употребления пищи запрещено находиться в лежачем положении, необходимо подвигаться, например, вымыть посуду.

Не стоит пропускать завтраки и перекусы, следует помнить что употребление пищи один раз в день не снизит вес, даже наоборот может способствовать его добавления и ухудшения самочувствия.

Как правильно приготовить курицу (рыбу) для диеты

Курица (рыба) отваривается накануне вечером. До завтрака выпивается стакан воды, далее употребляется кура (рыба) без кожицы – пятая часть всего продукта. Оставшееся мясо разделывается на филе, снова делится на пять частей и употребляется в течение дня. Опять же, последний приём пищи – в семь вечера максимум.

варёная курица

Стоит помнить:

  • К рыбе допускается добавление зелени и лимонного сока (ограниченно).
  • Рыбу и курицу совмещать нельзя.
  • Рыба и курица чередуются (то есть если первый день – рыба, то на следующий – курица, и наоборот).

Эффект данного этапа: поступление белка в организм, избавления от лишнего жира.

Меню на дней

Для соблюдения диеты рекомендовано использование следующего ежедневного меню:

День Меню
Первый день Завтрак: рис с горохом 250 грамм, отвар шиповника.

Ланч: 200 грамм негазированной воды с чайной ложкой меда.

Обед: рисовая каша 250 грамм, ломтик грейпфрута.

Полдник: 200 грамм йогурта натурального.

Ужин: каша с овощами 250 грамм, чай с медом.

Второй день Завтрак: рис 250 грамм.

Ланч: кисломолочный продукт 200 грамм.

Обед: рисовый суп 250 грамм, 200 грамм воды с медом.

Полдник: груша.

Ужин: рисовая каша 250 грамм, ломтик грейпфрута.

Третий день Завтрак: каша молочная рисовая 250 грамм.

Ланч: киви.

Обед: рисовый суп с морковью 250 грамм.

Полдник: чай черный с медом.

Ужин: отварной рис 250 грамм, огурец свежий.

Четвертый день Завтрак: 200 грамм кефира.

Ланч: куриный бульон 250 грамм.

Обед: курица, запеченная 250 грамм, чай.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: курица, запечённая 250 грамм.

Пятый день Завтрак: курица, запечённая 250 грамм.

Ланч: яблоко.

Обед: курица, запечённая с овощами 250 грамм.

Полдник: киви.

Ужин: гречневая каша 100 грамм, курица, запечённая 250 грамм.

Шестой день Завтрак: 200 грамм кефира.

Ланч: курица, запечённая 250 грамм.

Обед: куриный бульон 250 грамм.

Полдник: яблоко.

Ужин: курица, запечённая 250 грамм.

Седьмой день Завтрак: стакан обезжиренного кефира.

Ланч: салат из моркови с оливковым маслом 250 грамм.

Обед: картофель отварной 3 шт.

Полдник: помидор.

Ужин: салат из свёклы и моркови с оливковым маслом 250 грамм.

Восьмой день Завтрак: 200 грамм воды с медом.

Ланч: два свежих огурца.

Обед: овощной бульон 250 грамм, один болгарский перец.

Полдник: 200 грамм кефира обезжиренного.

Ужин: запечённые овощи 250 грамм.

Девятый день Завтрак: салат из свежих огурца и капусты с оливковым маслом 250 грамм.

Ланч: чай зеленый с медом.

Обед: овощное рагу 250 грамм.

Полдник: 200 грамм кефира обезжиренного.

Ужин: два клубня печеного картофеля, чай с медом.

За 20 минут до приема пищи рекомендовано выпивать стакан негазированной воды негазированной воды, можно добавлять ломтик лимона.

Рецепты блюд

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Овощное рагуперец болгарский;
  • помидор;
  • капуста белокочанная;
  • картофель один клубень

Ход приготовления:

  • Полкапусты среднего размера необходимо нашинковать и сложить в горшок для приготовления в духовке.
  • Болгарский перец порезать соломкой и добавить к капусте.
  • Картофель очистить и порезать кубиками, добавить к овощам.
  • Сверху уложить нарезанный кольцами помидор и добавить полстакана воды.
  • Готовить в духовке при 180 градусах в течение 40 минут.

Курица, запечённая с овощами

Ингредиенты:

  • Курица, запеченая с помидорамикурица грудка;
  • помидор;
  • лимон;
  • чеснок;
  • морковь

Ход приготовления:

  • Куриную грудку без кожи необходимо натереть кусочком лимона и положить в рукав для запекания.
  • Помидор и морковь, полдольки чеснока мелко нарезать и добавить к курице.
  • Добавить две столовых ложки воды.
  • Поставить в разогретую духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.

Рисовая каша с горошком

Ингредиенты:

  • Рис с зеленым горохомрис стакан;
  • морковь;
  • горох зеленый.

Ход приготовления:

  • Рис промыть под проточной водой несколько раз, отварить крупу в воде без соли.
  • На оливковом масле поджарить морковь, добавить туда готовую рисовую кашу и две столовых ложки горошка.
  • Томить в течение 10 минут на медленном огне.

Фото до и после

Фото до и после диеты Маргариты Королевой:

Фото после похудения диеты Маргариты королевой Фотод о и после похудения на диете Маргариты Королевой Фото до и после диеты Маргариты Королевой

Специалист по здоровому питанию

Книги Маргариты Королевой

Маргарита королева выпустила целую серию книг, которые позволяют читателям правильно улучшить свой режим питания и начать соблюдать здоровый образ жизни.

Диетолог выпустил следующие книги:

  • Книга диетолога МаргаритыКоролевой«Лишний вес: ответный удар или быть стройным легко» — в книге описываются методы борьбы с лишним весом, которые не приносят вред организму.
  • «Легкие рецепты здоровой пищи. Готовим в мультиварке» — в книге указываются положительные стороны приготовления пищи с помощью мульти варки и наиболее популярные рецепты из доступных продуктов.
  • «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда» — в книге идет речь о методике снижения веса и сохранению полученных результатов. Также прилагается большое количество ежедневных меню и физические упражнения.
  • «Секрет стройности» — дополнение к книге «легкий путь к стройности «Была выпущена небольшим тиражом.
  • «Правила сытной стройности» — в книге описываются методы ускорения процесса обмена веществ, и запустить естественный процесс сжигания жировых клеток.
  • «Дневник питания» — книга направлена на пошаговое руководство по снижению лишнего веса.

Маргарита Королевская — не только опытный диетолог, но и врач, который рассматривает методику снижения веса как способ оздоровить весь организм. Поэтому все способы снижения веса направлены на улучшение обмена веществ и устранение токсинов из организма.

Что способствует получению следующих результатов: снижение веса, улучшение кожи, нормализацию обмена веществ, улучшение работы пищеварительной системы, устранение вредных токсинов.

В любом случае, если хотите сидеть на диете Маргариты Королевой, нужно соблюдать все ее рекомендации. Сначала придется сидеть пару месяцев на здоровом ограниченном питании с подсчетом калорий и посильной аэробикой. Параллельно делать массаж и обертывания.


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.